ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

  โพสเมื่อ 2010-08-04 09:00:45 โดย eladymiee

วันนี้ถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการเสริมสมรรถภาพร่างกายและกล้ามเนื้อได้เป็น อย่างดี จนถึงกับได้รับรางวัลส่งเสริมสุขภาพดีเด่นแห่งชาติจากกระทรวงสาธารณสุขมา แล้ว

 

วิธีนำยางยืดมาใช้เพื่อ สุขภาพก็ไม่ยาก แค่ใช้ยางวงขนาดใหญ่จำนวน 5-6 เส้นมาร้อยต่อกันเป็นลักษณะเหมือนข้อโซ่ให้ได้ประมาณ 36-40 ข้อ หรือถ้าเป็นคนรูปร่างสูงก็อาจใช้ถึง 40-45 ข้อ หรือมากกว่าตามรูปร่าง (ดูภาพประกอบด้านล่างค่ะ)

 


คุณสมบัติของยางยืดคือจะมี ปฏิกิริยาสะท้อนลับหรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออก ที่เรียกว่าสเทรทช์รีเฟล็กซ์ (Stretch Reflex) ทุกครั้งที่ยางถูกดึงให้ยืดจึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทรับรู้ความรู้สึก ของกล้ามเนื้อ เป็นผลดีต่อการพัฒนาและบำบัดรักษาระบบการทำงานของประสาทกล้ามเนื้อ

และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของระบบประสาทกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ รวมทั้งข้อต่อกระดูก นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในหลายรูปแบบ ลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว กระชับสัดส่วน

ที่สำคัญการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสะสม แคลเซียมไว้ในกระดูกทำให้กระดูกมีความหนาแน่น ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ข้อติด ข้อเสื่อม และระบบโครงสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยยางยืดทำได้หลายท่าและสามารถออกได้ในเกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่ากล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ขาด้านหน้า ด้านหลัง ฯลฯ แต่อาจจะต้องใช้เวลาฝึกบ้างเพื่อให้คุ้นเคย จนสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

รู้ประโยชน์ของการออกกำลังดวยเจ้า หนังยางแบบนี้แล้ว มาเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

 

ท่าที่ 1

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง ดังภาพ

- ออกแรงเหยียดแขนออกให้สุดนะค่ะ ทำแบบนี้สัก 15 -20 ทีค่ะ

- ท่านี่จะได้กล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ทำให้กระชับค่ะ

 

ท่าที่ 2

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง แต่เอาหนังยางไปไว้ด้านหลัง ดังภาพ

- ออกแรงยืดหนังออกไปจนสุดแขน (ทำเหมือนท่าที่ 1 ) ทำ 15 - 20 ครั้ง

- ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนเช่นเดียวกัน และได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังช่วยในการยืดหนังยางด้วย แก้การปวดหลังได้ค่ะ

 

ท่าที่ 3

- กำปลายหวงของหนังยางไว้ที่เอง ข้างขวา (ดังภาพ)

- ดึงยางออกไปทางซ้ายให้สุดในระดับ 45 องศา

- ทำสลับไปมา ซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะช่วยในเรื่องของข้อต่อบริเวณข้อศอก ค่ะ

 

 

ท่าที่ 4

- ใช้เท้าขวาเหยียบปลายของหนังยางไว้ด้านหนึ่ง

- ใช้มือขวาดึงหนังยางขึ้นให้สุด (ดังภาพ)

- ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะได้ออกกำลังช่วงแขน ไปจนถึงไหล่ ค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับท่าออกกำลังกายแสนง่าย แถมราคาประหยัด ทำทุกวัน ทำบ่อยๆ รับรองค่ะ คุณสาวๆต้องมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงแน่นอนค่ะ .....

 
Bench Damen Long sleeve Shirt DECKER Bench Damen Long sleeve Shirt DECKER
Neu kaufen: EUR 24,95 - EUR 25,00
Bench Damen BRAID HOODY Bench Damen BRAID HOODY
Neu kaufen: EUR 32,18 - EUR 50,00
Bench Damen T-Shirt PEPPER TEE Bench Damen T-Shirt PEPPER TEE
Neu kaufen: EUR 19,31 - EUR 21,54
Bench Damen Sweatjacke TEST ZIP THRU Bench Damen Sweatjacke TEST ZIP THRU
Neu kaufen: EUR 35,39 - EUR 64,90
Bench Damen Sweatjacke FLASHY ZIP THRU Bench Damen Sweatjacke FLASHY ZIP THRU
Neu kaufen: EUR 41,82 - EUR 65,00
Bench Damen Kleid WEEVER DRESS Bench Damen Kleid WEEVER DRESS
Neu kaufen: EUR 19,95 - EUR 39,95
Bench Damen Rock HAYSTACK SKIRT Bench Damen Rock HAYSTACK SKIRT
Neu kaufen: EUR 29,41 - EUR 40,00
Bench Damen Tricotjacke SPORTY DREAMER TRICOT Bench Damen Tricotjacke SPORTY DREAMER TRICOT
Neu kaufen: EUR 38,61 - EUR 60,00
Bench Damen T-Shirt FLYING CIRCUS TEE Bench Damen T-Shirt FLYING CIRCUS TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
Bench Damen T-Shirt OVERGROWN  TEE Bench Damen T-Shirt OVERGROWN TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
 
Bench Damen T-Shirt FLYING CIRCUS TEE Bench Damen T-Shirt FLYING CIRCUS TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
Bench Damen Rock SHERBET STRIPE SKIRT Bench Damen Rock SHERBET STRIPE SKIRT
Neu kaufen: EUR 17,10 - EUR 24,95
Bench Damen T-Shirt DECK TEE Bench Damen T-Shirt DECK TEE
Neu kaufen: EUR 12,51 - EUR 25,00
Bench Damen T-Shirt ENTRANCE TEE Bench Damen T-Shirt ENTRANCE TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
Bench Damen Kleid DREAMER DRESS Bench Damen Kleid DREAMER DRESS
Neu kaufen: EUR 32,31 - EUR 45,00
Bench Damen Hoody TESS HOODY Bench Damen Hoody TESS HOODY
Neu kaufen: EUR 32,57 - EUR 55,00
Bench Damen CITY GARDEN HOODY Bench Damen CITY GARDEN HOODY
Neu kaufen: EUR 34,18 - EUR 50,00
Bench GIRLS DECK STAR TEE BGGC0217 Mädchen Shirts/T-Shirts Bench GIRLS DECK STAR TEE BGGC0217 Mädchen Shirts/T-Shirts
Neu kaufen: EUR 8,82
Bench Damen Kleid DECISION DRESS Bench Damen Kleid DECISION DRESS
Neu kaufen: EUR 19,31 - EUR 21,54
Bench Damen BARBEQUE SHORTS Bench Damen BARBEQUE SHORTS
Neu kaufen: EUR 24,96 - EUR 60,00
 
Bench Damen Jacke BBQ JACKET, BLKA0933E Bench Damen Jacke BBQ JACKET, BLKA0933E
Neu kaufen: EUR 41,95 - EUR 69,90
Bench Pullover   LISA JUMPER Bench Pullover LISA JUMPER
Neu kaufen: EUR 45,04
Bench Damen Strickjacke TORS KNIT HOODY Bench Damen Strickjacke TORS KNIT HOODY
Neu kaufen: EUR 45,04 - EUR 47,87
Bench Damen Hoody TESS HOODY Bench Damen Hoody TESS HOODY
Neu kaufen: EUR 32,57 - EUR 55,00
Bench Damen Rock HAYSTACK SKIRT Bench Damen Rock HAYSTACK SKIRT
Neu kaufen: EUR 29,41 - EUR 40,00
Bench Strickjacke SANTA HOODY Bench Strickjacke SANTA HOODY
Neu kaufen: EUR 59,95 - EUR 86,16
Bench Damen CITY GARDEN HOODY Bench Damen CITY GARDEN HOODY
Neu kaufen: EUR 34,18 - EUR 50,00
Bench Damen Parka RAZZER Bench Damen Parka RAZZER
Neu kaufen: EUR 139,90 - EUR 140,00
Bench Damen Strick Kleid EVERLASTING DRESS Bench Damen Strick Kleid EVERLASTING DRESS
Neu kaufen: EUR 45,04 - EUR 64,90
Bench Damen T-Shirt OVERGROWN  TEE Bench Damen T-Shirt OVERGROWN TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
 
Bench FRILLS TEE BGGC0214 Mädchen Shirts/T-Shirts Bench FRILLS TEE BGGC0214 Mädchen Shirts/T-Shirts
Neu kaufen: EUR 8,83 - EUR 9,53
Bench Damen Bluse LOADED SHIRT Bench Damen Bluse LOADED SHIRT
Neu kaufen: EUR 33,46 - EUR 50,00
Bench T-Shirt DRIP TEE Bench T-Shirt DRIP TEE
Neu kaufen: EUR 19,31 - EUR 30,00
Bench Damen T-Shirt WILDER TEE Bench Damen T-Shirt WILDER TEE
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 19,30
Bench Herren Tricotjacke mit Kapuze SARCASTIC HOODED ZIP Bench Herren Tricotjacke mit Kapuze SARCASTIC HOODED ZIP
Neu kaufen: EUR 47,87 - EUR 76,95
Bench Damen Jacke mit Kapuze BIG BOY Bench Damen Jacke mit Kapuze BIG BOY
Neu kaufen: EUR 76,25 - EUR 119,90
Bench Herren Jacke mit Kapuze THERMAL JACKET Bench Herren Jacke mit Kapuze THERMAL JACKET
Neu kaufen: EUR 80,00
Bench Damen T-Shirt CARTWHEEL TOP Bench Damen T-Shirt CARTWHEEL TOP
Neu kaufen: EUR 16,09 - EUR 25,00
BENCH Herren Jacke ASHCROFT B BENCH Herren Jacke ASHCROFT B
Neu kaufen: EUR 64,35 - EUR 100,00
Bench Damen Sweatjacke CONVERTIBLE ZIP UP Bench Damen Sweatjacke CONVERTIBLE ZIP UP
Neu kaufen: EUR 45,04 - EUR 70,00
 
Bench PUTTER SWEAT BBEC0213 Jungen Sweatshirts Bench PUTTER SWEAT BBEC0213 Jungen Sweatshirts
Neu kaufen: EUR 23,17
Bench Damen T-Shirt SINFUL SEQUIN TEE Bench Damen T-Shirt SINFUL SEQUIN TEE
Neu kaufen: EUR 22,52 - EUR 25,13
Bench Herren Pullover POLOROID CREW NECK KNIT Bench Herren Pullover POLOROID CREW NECK KNIT
Neu kaufen: EUR 38,61 - EUR 60,00
Bench Herren Hemd ABSOLUTELY SHORT SLEEVE SHIRT Bench Herren Hemd ABSOLUTELY SHORT SLEEVE SHIRT
Neu kaufen: EUR 34,18 - EUR 50,00
Bench MELLAND FOUNDATION SHIRT DRESS BGSK0114 Mädchen Kleider/Mini Bench MELLAND FOUNDATION SHIRT DRESS BGSK0114 Mädchen Kleider/Mini
Neu kaufen: EUR 23,17 - EUR 23,77
Bench Damen YO YO HOODY, BLEA2321B Bench Damen YO YO HOODY, BLEA2321B
Neu kaufen: EUR 35,39 - EUR 55,00
Bench Herren EIJI BASEBALL CAP Bench Herren EIJI BASEBALL CAP
Neu kaufen: EUR 8,95 - EUR 9,75
Bench Damen T-Shirt ZEBRA TEE Bench Damen T-Shirt ZEBRA TEE
Neu kaufen: EUR 24,96 - EUR 25,00
Bench Damen Sweat Jacke LILYPAD CARDI Bench Damen Sweat Jacke LILYPAD CARDI
Neu kaufen: EUR 32,95 - EUR 50,00
Bench GAP INTERLOCK BBEK0216 Jungen Sweatshirts Bench GAP INTERLOCK BBEK0216 Jungen Sweatshirts
Neu kaufen: EUR 24,39
< < Zurück   1  ...  11   12   13   14   15   16   17   18   19   ...  Weiter > >

 



กรุณาเข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความเห็นในชื่อของคุณ
 
สมาชิก     รหัสผ่าน   

ความเห็น