up and down มีประโยชน์อย่างไร?

  โพสเมื่อ 2009-10-05 22:35:10 โดย lha6440

 987546.gif

5656.gif 

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคืออะไร?

                                                                                  คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียน
                                                                 โลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้
                                                      เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออก
                                          กำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE
 

    การออกกำลังกายยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่งไร?

1. ระบบไหลเวียนโลหิต


1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณ

1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น

1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
     

1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลง
     ทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

                                                                                                2. ระบบหายใจ


                                                                  2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น

                                                                  2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น


                                                                         2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น


                                                          2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการ
                                                                หายใจดีขึ้น

                                                                                           3. ระบบชีวเคมีในเลือด


                                                              3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ 
                                                                   (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และ
                                                                   โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน

                                                              3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ 
                                                                   (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และ
                                                                   โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน


                                                     3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน


                                                             3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

.                                                                    4. ระบบประสาทและจิตใจ


                                                                          4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด

                                                                          4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด


                                                                                 4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจาก
                                                                                       สมองขณะออกกำลังกาย

5656.gif


                                                 

   
   
                                           


กรุณาเข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความเห็นในชื่อของคุณ
 
สมาชิก     รหัสผ่าน   

ความเห็น