ดื่มน้ำน้อย อันตราย!! เสี่ยงเป็นภาวะร่างกายขาดน้ำ | สาระน่ารู้ น้ำสิงห์

  โพสเมื่อ 2018-01-19 15:46:49 โดย liqueur

ร่างกายเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% คืออยู่ในเซลล์ต่าง ๆ 60% นอกเซลล์ 30% และอยู่ในเนื้อเยื่ออีก 10% ทำให้ร่างกายไม่สามารถขาดน้ำได้เลย ถ้าหากเราดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ หรือดีไฮเดรชัน (Dehydration) ก่อให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆในร่างกายขึ้น สาระน่ารู้ น้ำสิงห์วันนี้จะพาไปดูสาเหตุของการขาดน้ำกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างและควรป้องกันอย่างไร

น้ำดื่มสิงห์

                   ภาวะขาดน้ำ เป็นภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำและเกลือแร่บางชนิดมากเกินไปจนทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติ ซึ่งเกลือแร่ที่สำคัญ ได้แก่ โซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ ไบคาร์บอเนต และแมกนีเซียม ภาวะขาดน้ำมักจะเกิดจากการท้องเสียอย่างรุนแรง หรือท้องร่วง หรือภาวะขาดน้ำยังเกิดได้จาก การดื่มน้ำน้อย การเสียน้ำ จากทั้งดื่มน้ำน้อยและเสียน้ำพร้อมๆกัน หรือจากภาวะผิดปกติบางอย่าง หรือจากบางโรค

 

ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ได้แก่

  • เด็กและทารก เด็กและทารกจะมีขนาดเล็ก น้ำหนักน้อย ร่างกายต้องการน้ำมากและเป็นกลุ่มซึ่งจะเกิดอาการท้องร่วงได้ง่ายกว่ากลุ่มอื่น
  • ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำเนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกายมีไม่มาก ประสาทในการรับรู้เรื่องหิวน้ำลดลง และการตอบสนองต่ออุณหภูมิของร่างกายเสียไป
  • ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่นเบาหวาน โรคไต ผู้ที่ติดสุรา กลุ่มนี้เพียงมีปัจจัยอื่นกระคุ้นเล็กน้อยก็อาจจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
  • ผู้ที่ออกกำลังกายมาก เช่นวิ่งมาราธอน ขี่จักรยาน ไตรกีฬา เพราะยิ่งออกกำลังกายนานร่างกายจะมีโอกาศขาดน้ำได้ง่าย

 

การป้องกันภาวะขาดน้ำ สามารถทำได้โดย


• ในช่วงที่มีอากาศร้อน ควรดื่มน้ำบ่อยๆ อย่ารอจนเริ่มรู้สึกกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม การดื่มน้ำจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายลงได้

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือกาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ จะส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำเพิ่มมากขึ้น ถ้าไม่แน่ใจให้เลือกดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า

• ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ในช่วงก่อนระหว่าง และหลังออกกำลังกาย จะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเที่ยงวัน แต่ควรทำในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นแทน

• สวมเสื้อผ้าที่เบาบางและหลวม เพื่อช่วยระบายอากาศได้ง่ายขึ้น

• หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าสีดำ เพราะสีดำจะดูดความร้อนได้มากกว่าสีอ่อน

 

                ทางที่ดี ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือ ดื่มครั้งละน้อย และบ่อย ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องอืด และให้ร่างกายได้มีเวลาดูดซึมน้ำ ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำเกิน 2 ชั่วโมง ควรสร้างพฤติกรรมมีน้ำติดตัวเสมอได้จะยิ่งดีมากค่ะ

บทความอื่นในหมวดนี้



กรุณาเข้าสู่ระบบ เพื่อแสดงความเห็นในชื่อของคุณ
 
สมาชิก     รหัสผ่าน   

ความเห็น